Vous venez de déballer votre oreiller ergonomique. Sa forme est différente, sa fermeté aussi. Vous vous demandez peut-être si ce design un peu particulier vaut vraiment la peine.
Rassurez-vous : oui. Et c’est justement sa forme qui fait la différence.
Encore faut-il l’utiliser correctement. Car un oreiller ergonomique mal utilisé… ne sert pas à grand-chose.
Bien positionner son oreiller ergonomique
Beaucoup de gens se trompent de sens la première fois.
La face plate repose contre le matelas, et la ou les vagues sont orientées vers le haut.
Cette courbe n’est pas décorative : elle soutient la nuque et maintient l’alignement de la colonne cervicale. Sans elle, l’oreiller ne fait pas son travail.
Sur le dos : la position la plus simple
- Placez l’oreiller contre vos épaules.
- La tête repose sur la partie la plus haute, la nuque dans le creux.
- Les épaules restent sur le matelas : si elles montent sur l’oreiller, le soutien disparaît.
- Le regard est orienté vers le plafond, la tête ni penchée vers l’avant ni vers l’arrière.
Astuce : testez la pression sur les muscles du cou. S’ils sont tendus ou sensibles, l’oreiller doit être ajusté.
Sur le côté : la plus courante
- Calez l’oreiller contre l’épaule du dessous, pour combler l’espace entre la nuque et le matelas.
- Avancez légèrement cette épaule afin d’éviter qu’elle soit écrasée.
- La tête reste dans l’axe du dos. Imaginez une ligne droite du bassin jusqu’au sommet du crâne.
- Les jambes peuvent être légèrement fléchies, avec en bonus un petit coussin entre les genoux pour stabiliser le bassin.
Astuce : testez la pression sur les muscles du cou. S’ils sont tendus ou sensibles, l’oreiller doit être ajusté.
Adapter selon sa morphologie
Les petits cous (distance courte entre tête et épaule) ont parfois besoin de moins de relief, de même pour les personnes au cou très droit. C’est pour ces cas précis que les modèles S et L de KyaOra sont en simple vague : vous pouvez alors utiliser le côté plat si nécessaire.
Les modèles M ont des vagues plus discrètes, adaptées à la majorité des dormeurs. Les personnes aux épaules larges peuvent préférer la vague haute en position latérale et la plus basse sur le dos.
Votre thérapeute est à même de vous conseiller quel oreiller est le mieux adapté pour vous et comment l’utiliser selon votre morphologie spécifique. (N’hésitez pas à lui demander lors du test en cabinet partenaire.)
Si vous ne trouvez pas la perfection absolue : priorisez l’oreiller qui convient à la position dans laquelle vous dormez le plus.
Ce qu’il faut éviter
Dormir sur le ventre. Cette position est tout simplement à proscrire !
Cela tord la colonne cervicale pendant des heures et empêche les disques intervertébraux de se régénérer.
Si vous dormez comme ça depuis des années, le changement peut vous paraître complexe . Mais vos cervicales, elles, vous remercieront plus tard !
N’hésitez pas à vous faire aider par un thérapeute.
Les premiers jours
Votre corps va peut-être protester un peu. Il faut des fois jusqu’à trois semaines pour que les muscles se relâchent et que les mauvaises habitudes disparaissent. De nombreux patients l’adoptent instantanément.
Soyez patient : au bout de quelques nuits, la différence se fait sentir.
Moins de raideurs au réveil, sommeil plus profond, tête plus légère.
Quelques conseils en plus
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Alternez les zones d’appui : au centre quand vous dormez sur le dos, sur les bords quand vous dormez sur le côté.
Cela prolonge la durée de vie de l’oreiller et favorise une respiration fluide.
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Vérifiez la qualité de votre matelas : un support trop mou ou trop ferme peut contrarier l’alignement.
NB : En effet, un matelas mou s’enfonçant plus sous votre poids, nécessitera souvent un oreiller de moindre épaisseur.
Ce que vous pouvez en attendre
Après quelques jours/semaines d’adaptation :
- Les réveils deviennent plus légers, sans tension dans la nuque.
- Les douleurs d’épaules et de dos s’atténuent.
- Le sommeil est plus profond et plus réparateur.
- Et si vous êtes suivi par un praticien, ses ajustements tiendront mieux dans le temps.